【理学療法士解説】姿勢が悪い小学生への運動療育5選　自宅でできる簡単トレーニング

「何度注意しても姿勢が崩れる」
「椅子に座っていられない」
こうしたお悩みを持つ親御さんは多いですが、実はこれはお子さんの「やる気」の問題ではありません。

発達支援の現場では、
姿勢の悪さを「感覚統合（脳の感覚処理）」や「抗重力伸展活動（重力に抗う力）」の視点から分析します。

今回は理学療法士の視点から、
脳神経科学的な裏付けに基づいた、
自宅でできる「姿勢改善のための運動療育」を5つご紹介します。

科学的視点：なぜ姿勢が悪くなるのか？

理学療法学的に見ると、姿勢保持には主に3つの要素が関係しています。

固有受容覚の未発達
「自分の手足が今どこにあるか」
「どれくらい力が入っているか」を感じる感覚です。
これが弱いと、脳が自分の体の傾きを検知できず、無意識に姿勢を直すことができません。
前庭覚と抗重力筋の連動不全
耳の奥にある「前庭」は、揺れや傾きを感じ取ります。
通常、頭が傾くと反射的に背中の筋肉（抗重力筋）にスイッチが入りますが、
この連携がうまく働いていないと、重力に負けてグニャッとしてしまいます。
低緊張
安静時の筋肉の張りが弱い状態です。
姿勢を保つだけで過度なエネルギーを消費し、
すぐに疲れて机にもたれかかってしまいます。

これらを改善するには「筋トレ」ではなく、
脳に適切な感覚入力を行う「遊び」が最も効果的です。

それぞれの遊びが
「どの感覚」や「どの機能」にアプローチするのか、科学的根拠を添えて解説します。

【固有受容覚の入力と肩甲帯の安定】

やり方：
お子さんが床に手をつき、
大人が足首（または膝）を持って支えて前進します。
科学的メカニズム：
床に強く手をつき体重を支えることで、手首や肘、肩の関節に圧がかかります。
これにより固有受容覚が強く刺激され、脳に「自分の体はここにある」という情報が送られます。
また、勉強や食事時の姿勢保持に不可欠な「肩甲帯（肩甲骨周り）」の安定性を高める効果が非常に高い運動です。
PTのポイント：
お腹の力が抜けないように、お尻が落ちてきた場合は
「お尻上げてみて」と声掛けをしてあげましょう。

【抗重力伸展活動の強化】

やり方：
うつ伏せになり、両手両足を浮かせてキープします。
科学的メカニズム：
人間が直立二足歩行をするために必要な、背面の筋肉群（脊柱起立筋、殿筋、ハムストリングス）を一斉に収縮させる運動です。
これを「抗重力伸展活動」と呼びます。
猫背のお子さんは体の前側の筋肉が縮こまりやすいため、背面を収縮させてバランスを整えます。
PTのポイント：
「手足を遠くに伸ばす」意識で行うと、筋肉の収縮だけでなくストレッチ効果も加わり、筋肉の柔軟性が向上します。

【前庭覚と眼球運動の統合】

やり方：
風船を床に落とさないように、上を見上げながらラリーを続けます。
科学的メカニズム：
ふわふわ動く風船を目で追う（追視）ことで、眼球運動のトレーニングになります。
さらに重要なのが「上を見上げる」動作です。
頭を動かすことで前庭覚が刺激され、それがスイッチとなり、反射的に背中を伸ばす反応がみられます。
PTのポイント：
姿勢が悪い子は、黒板とノートの視線移動が苦手な傾向があります。
風船を目で追い続ける活動は、
学習時の「見る力」の土台作りとしてとても良い運動です。

【同時収縮による体幹固定】

やり方：
向かい合って座り、タオルの両端を持って引っ張り合います。
科学的メカニズム：
不安定な状態で引っ張り合うと、倒れないように体のお腹側（腹筋）と背中側（背筋）の筋肉が同時に力を入れます。
これを「同時収縮（Co-contraction）」と呼びます。
この同時収縮こそが、関節をガチッと固定し、姿勢を安定させる要となります。
PTのポイント：
急に手を離すなどの意地悪はせず、じわじわと力を入れ合うことで、インナーマッスルに持続的な刺激が入ります。

【協調運動と上肢支持性の向上】

やり方：
仰向けの状態から手足を床につき、お腹を上に向けて進みます。
科学的メカニズム：
手足の4点をバラバラに動かす必要があり、脳内での高度な運動企画（どう体を動かすかの計画）が求められます。
また、普段縮こまっている胸郭（胸周り）を開く姿勢になるため、呼吸が浅くなりがちな姿勢の悪い子にとって、呼吸機能を高めて脳への酸素供給を助ける効果も期待できます。
PTのポイント：
お尻が床につかないように持ち上げ続けることで、骨盤を支える殿筋群と、背骨を支える筋肉への強力なアプローチになります。