長い夏休みが始まる前、「どう過ごそう」「リズムが崩れそうで心配」「せっかくだから成長のチャンスにしたい」――
そんな思いを持つ保護者や教育関係者の方も多いのではないでしょうか。
夏休みは、子どもたちにとって「普段できない体験」や「生活習慣を見直すチャンス」です。
でも、準備や工夫をせずに始めてしまうと、生活リズムの乱れ、運動不足、夏バテ、学習習慣の低下…と、思わぬトラブルにつながることも。
この記事では、理学療法士としての知見も交えながら、「夏休みを元気に有意義に過ごすために今からやっておきたい準備」を、アイディアとともにたっぷりご紹介します。
■1. 「生活リズム」の準備
●普段どおりの“起床・就寝”を意識
- 休みに入る前から、毎日同じ時間に起きる・寝る習慣を心がける
- 朝はカーテンを開けて太陽の光を浴び、体内時計をリセット
- 昼寝は長くなりすぎないよう注意（15～30分まで）
●「1日のスケジュール表」を一緒に作る
- 起床・食事・勉強・運動・自由時間・入浴・就寝…ざっくりでもOK
- イラストやシールで“見える化”すると子どもも分かりやすい
■2. 「体と心の健康」準備
●夏バテ・熱中症予防の食事と水分計画
- 食欲が落ちる前に、「夏バテに強い献立」や冷たいメニュー・野菜たっぷりのスープなどのレパートリーを増やす
- 水分・ミネラル補給（麦茶、経口補水液、みそ汁、スイカ、きゅうりなど）を意識
- 朝ごはんを抜かない習慣づくり
夏バテにならないために何をすればいいかはこちらの記事を👇
●体調不良や感染症の備え
- 体温計・冷却グッズ・虫除けなどの備品チェック
- 病院・休日診療の連絡先を確認
リンク
●メンタルケア・セルフケアを話題に
- 毎日の気分日記や「今日できたこと」シート
- イライラや不安を言葉にできる“相談カード”を用意
■3. 「運動・体力」準備
●おうちでできる運動メニューを準備
- バランスボール・ヨガマット・フラフープ・なわとびなど、家で体を動かす道具のチェック
- ストレッチや簡単な筋トレ、YouTubeの子ども向け運動動画リストを親子で一緒に決めておく
※もし個別でどんな運動がいいか興味のある方は、お問い合わせもしくは公式LINEに登録して頂ければ、初回無料で支援アイディアをお伝え出来ます！
●外遊び・水遊びの安全対策
- 帽子・水筒・タオル・熱中症対策グッズの準備
- 日焼け止めや虫刺され薬、転倒時の応急セットも点検
- プールや川遊びのときの「安全ルール」を一緒に確認
●姿勢や体の動きを観察する
- 姿勢の崩れや運動苦手が気になる場合は、保護者ノートや写真・動画で記録
- 必要なら専門家や学校に相談できる準備
■4. 「学習・自主学習」準備
●夏休み前に「学習習慣の見直し」
- 宿題・自主学習の“スケジュール立て”を一緒に
- 「朝の30分学習」「夕方の復習」など“タイムポイント”を決める
- 学習場所・学用品（筆記具・ノート・タブレットなど）を使いやすく整理
●興味・関心を広げる準備
- 読みたい本リスト、図書館の利用計画
- 工作・自由研究・観察日記のテーマ候補探し
■5. 「家族や友だちと過ごす」準備
●家族で「夏の予定」を共有
- お出かけや旅行の計画は、日程・持ち物・体調管理もセットで相談
- 家庭内で“お手伝い当番表”を作るのもおすすめ
●友だち・近隣との“外遊びルール”を確認
- 集合場所や帰宅時間、安全な遊び方
- 連絡先や「困った時はここへ」リストの共有
■6. 「特別な体験・チャレンジ」の準備
●普段できない体験リストを作る
- キャンプ・虫取り・野外クッキング・工作・自由研究・ボランティアなど
- 理学療法士の視点では、「自然の中で体を使う体験」がとても大切（バランス感覚や感覚統合、五感の刺激）
●“初めての場所”や“体験”に向けて心の準備も
- 写真や動画で「どんな場所か」「何をするか」を事前に見せて安心感を作る
- 不安が強い子には「持ち物リスト」や「シミュレーション遊び」でイメージトレーニング
家族そろって旅行に行くことも素敵ですね。
■7. 「デジタル機器・ネット利用」の準備
●使い方やルールを親子で決めておく
- 利用時間や場所、約束事を一緒に話し合う
- 課題が終わったら使える「ごほうび制」や「タイマー利用」も有効
- 安全面の設定やフィルタリングも確認
■まとめ
夏休みは“自由”と“責任”が共存する期間。
その分、生活リズムや体の健康、学び、心の成長に向けた準備を早めに始めておくことで、
「だらだら」「イライラ」ではなく、「元気にチャレンジ！」「成長が感じられる」夏休みに変わります。
- 親も子どもも“準備”を「楽しいイベント」に
- 体も心も「リズムを保つ」「動かす」「食べる」「休む」をバランスよく
- 新しい体験やチャレンジで“成長のきっかけ”を
- 不安や困りごとも「準備」と「見通し」で減らせる
理学療法士の視点からは、「体を動かす工夫」「感覚や運動のバリエーション」「生活リズムの土台」が、夏休み明けの元気と自信につながると考えます。
※もし個別でどんな運動がいいか興味のある方は、お問い合わせもしくは公式LINEに登録して頂ければ、初回無料で支援アイディアをお伝え出来ます！
サービス内容はこちら👇
コメント